ćwiczenia na siłownie dla

[...] Poleciłem Ci kilka ćwiczeń ze starej tradycyjnej szkoły. Kiedyś taki zestaw to było minimum każdego sportowca. Nie chcesz być "bydlakiem" to nie chodź na siłownię Wszystkie ćwiczenia możesz zrobić w domu. Przeszukaj YT pod kątem ćwiczeń z masą własnego ciała. Się zdziwisz :-) Od samych martwych ciągów nie wywali Ci mięśni jak kulturyście. Za to [...]

[...] pracujemy fizycznie to wcale nie jest to takie zachęcające wrócić do domu i iść na siłownie no ale tak to w życiu jest.Motywacja i upór to chyba to co jest najważniejsze w ćwiczeniach (w małym stopniu dieta czy dobry trening - to mozna później )Motywacja to to że widać po sobie postępy w sile i na wadzę czy przed lustrem a upór uważam za [...]

[...] CZW-Barki-9s, Triceps-6s PT-Grzbiet-12s, Kaptury-4s Możesz sobie ułożyć konkretny trening i realizować go konsekwentnie, albo co trening zmieniać ćwiczenia zachowując jedynie stałą liczbę serii( ten drugi wariant jest bardziej optymalny). Cykl jest tak ustawiony, aby tydzień wypoczynkowy przypadł na ostatni tydzień [...]

Wstyd jest może i jest kwestią czysto psychiczną, ale uważam to za naturalne. Ja pierwszy raz na siłownie poszedłem mając 26 lat i pierwsze ćwiczenia robiłem gdzieś w kącie bo czułem się głupio robiąc przysiady z obciążeniem 10kg. To normalne dla osob, które robia cos nowego i powinno mijac z czasem ;)

[...] wykonuje kardio przed treningiem choc czasem jade na silownie rowerem wiec mozna zaliczyc jako kardio ;-) Moj uniwersalny zestaw cwiczen rozgrzewkowych zawiera poniższe ćwiczenia : 1. Gora ciala - Wyciskanie kija zza karku https://youtu.be/BsLYUK7lCb8 - Wymachy z kijem - Scalp push up [...]

[...] wychodzi około 2x9kg hantla. Mam również ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem(małym na 1 rękę) oraz powerbands (czarna, pomarańczowa, zielona). Posiadam także roller do ćwiczenia brzucha oraz pustą sztangę. Chce dokupić stojaki na sztangę i przynajmniej 30kg dodatkowego obciążenia na początek. Myślałem także o jakimś wyciągu własnej roboty [...]

cel... lepsze samopoczucie. a jesli chodzi o szczegoly to wszystkiego po trochu - masy, sily, rzezby - moze to dziwne ale ne mam dostepu do silowni. Cwicze tak na ile mam mozliwosc w domu - pompeczki i podciaganie na drazq (80cm). Michail wg to co napisales (chodzi mi o link) to za***ista sprawa ale dla tych co regilarnie chodza na silownie i [...]

o jezu no, jasne,ze nie;p chcialam od ciebie uzyskac pomocy, bo mowiles sensownie, nie mam zbytniego porownania, tylko ty jestes na tyle mily i zaangazowany,ze chcesz mi poswiecic czas na tym forum:) co do trenera malysza to nie porownuj sie do starych facetow, nie wiem czy ty jestes zawodowym trenerem, wydawalo mi sie,ze traktujesz to [...]

[...] zazwyczaj na programie utraty wagi, ale byłbym w stanie trenować na orbitreku. Pewnie bardziej podoba mi się oglądanie filmów i jeżdżenie na orbitreku niż wymagające ćwiczenia. Mimo wszystko wychodzi na to że na tym orbitreku jestem w stanie jakoś tam ćwiczyć przez dłuższy okres czasu a do ćwiczeń podchodzę jakoś kulawo. Mam 35 lat, więc [...]

[...] początku z kolegami z drużyny w celu wzmocnienia nóg. Trening miał się odbywać raz w tygodniu przez jedną godzinę. Dla Arnolda to jednak było za mało. Tak mu się spodobały ćwiczenia na siłowni, że postanowił wypisać się z drużyny i całkowicie poświęcić się kulturystyce. Miał wtedy 15 lat. Najbliższa siłownia była w mieście oddalonym 12 km od [...]

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z [...]

[...] jasna dieta i rozpisany trening będą płatne, to oczywiste. Byłam na to gotowa, jednak po rozmowie zrezygnowałam. A to dlatego, że... Kiedyś ładnie schudłam na diecie i ćwiczeniach areobowych. Niestety moje ciało było dalej jakieś takie rozedrgane, z tym że drgało wśród wystających kości. A tu... Pan Duży Trener powiedział, że trening [...]

[...] wykonaniem ACT, to nie jesteś jedyny, niestety mało kto morze wykonać go w 100% tak jak należy, bo mało kto ma na własność siłownie z 12 - 15 stanowiskami. Ja sam do każdego ćwiczenia na domowej siłowni musiałem wcześniej przygotować miejsce do ćwiczeń, założyc na gryf ciężary, i trwało to prawie minutę, jednak mimo to jestem zadowolony. z [...]

[...] i poprawienia sylwetki. Teraz kupiłem karnet na siłownie i chce zacząć własnie coś bardziej dopracowane, jakiś system którego mógłbym się trzymać i robić te same ćwiczenia przez miesiąć. Poczytam dokładnie o Push/Pull ale z tego co widze jest on dosyć ciekawy. A jeśli byłaby taka możliwość to chciałbym o analize tych moich wypocin co [...]

Może wgl dobrze byłoby powoli tworzyć dwa zestawy? Chętnie dla urozmaicenia co tydzień będę wprowadzał dodatkowe ćwiczenia aż wyjdzie mi FBW A-B // w międzyczasie mogę dokupić np.jakieś poręcze czy obciążenie, bo powoli zbliżam się do mojego maxa. Co o tym sądzisz? Dzisiaj zrobię trening bez przysiadu, ale trochę zwiększę obciążenia + dorzucę [...]

[...] sztangi odpocznij 2 minuty, po czym wykonaj jeszcze 2 razy serie trzymania gryfu. Faza 2: Ponownie załaduj 20% więcej obciążenia i wykonaj bardzo powolną fazę ekscentryczną ćwiczenia (opuszczanie sztangi na klatkę), aby maksymalnie przeciwdziałać sile dociskającej gryf do twojej klatki. Cały ruch powinien trwać około 3–4 sekund, po [...]

Idea jest jak najbardziej słuszna, ale cel nie ten :) Dobry trening na redukcję, bo jest miejsce na ciężkie ćwiczenia złożone, asysty oraz izolację. Z racji tego, że trenujemy na każdej sesji 3 partie można to wszystko pomieścić. Masa to jest masa, treningi ciężkie intensywne, bez zabaw w dni lekkie. Buduje kilogramy, przychodzę na siłownie i [...]

[...] 185 cm, waga 83 kg. Do tej pory plan ćwiczeń miałem taki: poniedziałek klatka, triceps - 8,8,8,6,6 środa barki, biceps - 8,8,8,6,6 piątek klatka, plecy - 8,8,8,6,6 - trzy ćwiczenia na każda partie mięśni - ciężar zwiększam co każdą serie - po każdych ćwiczeniach aeroby (bieżnia 40 min) - brzuchy miedzy ćwiczeniami - zacząłem 6 weidera Chodzi [...]

[...] linek...jest jeszcze trochę alternatyw. Tłuszcz będziesz gubił dzięki diecie, trening siłowy tylko usprawni ten efekt. W domu również można ćwiczyć, wykonując praktycznie 3 ćwiczenia; przysiad, pompki, podciąganie na drążku możesz się przygotować do pójścia na siłownie. Staraj się też zapewnić rozgrzewkę oraz rozciąganie po ćwiczeniach. A co do [...]

A ja mam jescze ważne dla mnie pytanie. Mam 15 lat i pływam gdzieś 4-5 godzin tyg. W związku z tym chodzę raaz na 2 tyg. na siłownię i wykonuje taam tylko ćwiczenia na ręce, klate i brzuch bez obciązania kręgosłupa (mam nadzieję) W domu też ćwicze jedynie na ręce, klate i czasem na nogi. Czy te moje ćwiczenia mogą źle wpłynąć na wzrost?? Bo [...]